Dieta norweska

Dieta norweska stworzona została w szpitalu uniwersyteckim w Oslo przez lekarzy i specjalistów żywienia. Stanowi ona jedną z najnowszych i niezwykle skutecznych diet. Dzięki niej można schudnąć aż 10 kilogramów w 14 dni. Zakazane jest stosowanie diety norweskiej przez okres dłuższy niż zalecane 14 dni, jeśli zaś chcemy ją powtórzyć powinniśmy zrobić to dopiero po upływie miesiąca od wcześniejszego cyklu.

Tak samo jak w przypadku różnego rodzaju innych diet tak samo i dieta norweska wymaga dyscypliny i ścisłego trzymania się narzuconych reguł. Rozpoczęta kuracja nie powinna być przerywana, jeśli jednak to nastąpi program należy rozpocząć od początku.

Żywienie w diecie Norweskiej

Podstawę diety stanowią jajka i grejpfruty. Należy zjadać je codziennie, przez każdy z 14 dni. Nie jest to jednak wyłączne pożywienie. Aby uniknąć monotonii swój jadłospis wzbogacamy surówkami z selera naciowego, marchewki, pomidora i ogórka konserwowego. Możemy także spożywać mięso: piersi z kurczaka, wołowinę a nawet ryby. Jednak mogą one być tylko gotowane. Całkowicie wykluczamy sól, możemy jeść chleb i zaleca się jedzenie szpinaku na wodzie z łyżką jogurtu.

Dopuszczalne napoje to woda mineralna nie gazowana – 2 litry na dzień, owocowe i ziołowe herbatki, słaba kawa. Olej powinien być całkowicie wykluczony. Zamiast smażenia nasze potrawy pieczemy na ruszcie, w folii lub gotujemy. Jajka czyli sedno diety powinny być wyłącznie gotowane. Stosując tę dietę nie jemy kolacji. Składa się ona z trzech posiłków : śniadania, drugiego śniada i obiadu.

Rygorystyczna dieta Norweska

Dieta norweska jest stosunkowo rygorystycznym sposobem odchudzania. Jej skuteczność została potwierdzona, lecz osiągnięcie zamierzonego celu wymaga wiele samodyscypliny, uporu, konsekwencji oraz cierpliwości. Podczas cyklu diety powinniśmy spożywać tylko i wyłącznie produkty dozwolone, ich ilość nie ma aż tak dużego znaczenia. Rzetelna realizacja programu diety pozwoli nam na koniec cieszyć się z zadowalającego efektu.

Dwutygodniowy okres takiego odżywiania powoduje przyśpieszenie przemiany materii, w tym czasie w naszym organizmie zachodzą chemiczne zmiany, które warunkują lepsze i sprawniejsze trawieni pokarmów. Gdy zakończymy cykl nasze łaknienie powinno znacznie zmaleć, zaleca się jednak unikanie produktów bogatych w skrobie.

Przykładowy jadłospis diety Norweskiej

  • Śniadania: 1-2 gotowane jajka, herbata lub kawa (dzień pierwszy stanowi wyjątek – zjadamy 3 jajka – zawsze gotowane)
  • Dzień 1: II śniadanie – grejpfrut, 3 jajka, herbata lub kawa, obiad – 3 jajka, kromka chleba, surówka warzywna- bez sosów i oleju, kawa lub herbata
  • Dzień 2: II śniadanie – 1-2 jajka, grejpfrut, kawa lub herbata, obiad – wołowina, seler naciowy, pomidor, ogórek i inne warzywa, kawa lub herbata
  • Dzień 3: II śniadanie – 1-2 jajka, gotowany szpinak z łyżką jogurtu, obiad – 2 kotlety z piersi kurczaka lub jagnięciny, warzywa (jak wyżej), kawa lub herbata
  • Dzień 4, II śniadanie – warzywna surówka, grejpfrut, kawa lub herbata, obiad- 1-2 jajka, gotowany szpinak, biały ser, kromka chleba
  • Dzień 5, II śniadanie – 1-2 jajka, szpinak gotowany z łyżką jogurtu, kawa lub herbata, obiad – ryba, kromka chleba, surówka warzywna, kawa lub herbata
  • Dzień 6, II śniadanie – sałatka owocowa, kawa lub herbata, obiad – wołowina, pomidor, ogórki kiszone, seler naciowy, kawa lub herbata
  • Dzień 7, II śniadanie – zimne mięso z kurczaka lub indyka, grejpfrut, pomidor, obiad – zupa jarzynowa, drobiowe mięso, gotowana kapusta, pomidor, seler naciowy, grejpfrut, kawa lub herbata.

118 komentarzy. Napisz coś od siebie

  1. justyna pisze:

    dieta sprawdzona polecam schudłam 6kg

  2. małgosia pisze:

    dieta naprawde dziala, w 2 tygodnie 14 kg mniej

  3. Alekslil pisze:

    Chciałam zapytać w jakich godzinach lub odstępach czasowych powinno się jeść te posiłki? o której powinien być ostatni posiłek ?

  4. Aniula pisze:

    Ja od wczoraj jestem na tej diecie :) zobaczymy co z tego bedzie :) 3majcie kciuki :)

  5. Iwonkaa pisze:

    Hej, mam obawy co do tej diety .. 14 kg w dwa 1 dni , to dość sporo
    i boję się, ze przy takiej stracie wagi , moje ciało moze stać sie
    obwisłe i nie przyjemne .. Boje się też nabytku rozstępów ..
    Czy moje obawy są uzasadnione ?

  6. Gabi pisze:

    Ja dziś zaczęłam, fakt faktem zmniejszę porcje jajek do minimum, no i wprowadzę ćwiczenia (mało intensywne). Aby skóra nie straciła na jędrności – polecam kawowe peelingi,balsamy (głównie chodzi o masaże) no i basen

  7. Totek2007 pisze:

    Szybkie zrzucenie wagi w krótkim czasie jest skutkiem parowania wody z węglowodanów, których w tej diecie praktycznie się nie otrzymuje. Po tygodniu spalanie kg wróci do normalności. Jednak sądzę ze 14 kg w dwa dni jest niepokojące. Dla przykładu ja schudłem w ciągu niecałego tygodnia 6kg na samym traceniu wody z węglowodanów przez pocenie się, czy wydalanie moczu. Iwona, radziłbym ci zapytać się lekarza z dzieciny gastronomi, bo ja jestem tylko nastoletnim użytkownikiem :P

  8. Samira pisze:

    Ciało staje się obwisłe po każdej diecie,ale to dopiero widać po utracie kilkudziesięciu kg. Nie ma bata aby to nie miało negatywnego wpływu na jędrność skóry i to wina nie diety tylko wcześniejszej nadwagi (rozciągniętej skóry). A rozstępy….rozstępy raczej powstają przy tyciu a nie z powodu chudnięcia.Rozstępy to nic innego jak rozciągnięta skóra przy zbyt szybkim tyciu czy ciąży.Po schudnięciu rozstępów nie przybędzie tylko te już powstałe nie będą aż tak naciągnięte i pomarszczą się nieco.

  9. Marigold pisze:

    jajka i grejpfruty mogą być… ale trzeba pić każdego dnia 3 szklanki herbaty lub kawy i 2l wody. ;o chyba nie dam rady aż tyle pić. jedzenia też trochę za dużo…

  10. cyśka pisze:

    Hej dziewczyny!
    Chciałabym zacząć ta dietę. Juz nie dużo czasu do końca wakacji, a ja jestem w proszku. Mam straszne problemy ze swoją psychiką i nie wiem co mama robić?
    Czy mogłybyście mi pomóc? Nie wiem do kogo mam się juz zwrócić.

    • aniax pisze:

      Witaj,
      przeczytałam Twój wpis z sierpnia i zastanawiam się czy byłaś na tej diecie? Ja chętnie bym ją zaczęła ale nie umiem się zmotywować a we dwie byłoby nam raźniej. Jeśli jeszcze jej nie stosowałaś to proszę o kontakt to może razem weźmiemy się za siebie, pozdrawiam aniax.

  11. Kathe pisze:

    ja jestem 4 dni na diecie i schudlam 3 kg . ! ale ja nic nie jem . tylko 3 jajka dziennie i na obiad salatkwe z ogorka i pommidora . polecam dieta fajna.. ale najgrosze 2 dni pierwsze ;)

  12. Olka pisze:

    Dziś mój 3 dzień diety norweskiej,jest ciężko ale myślę,że dam radę.Najgorsze to te monotonne jedzenie bez soli ,za to najlepsze w tym wszystkim to te grejpfruty:)za niecałe dwa tygodnie(jak wytrzymam)opiszę rezultat:)dziś z ciekawości weszłam rano na wagę i 1 kg mniej ale czy to już dieta zaczęła działać to nie jestem pewna;)

  13. G;) pisze:

    Z wagi wyjsciowej 82 kg, spadło 8 kg ; )

    Polecam, pomimo etgo ze po skonczeniu trzeba sie pilnowac zeby nie bylo yo-yo

  14. edzia13 pisze:

    Witam Serdecznie! Drogie Panie, gorąco polecam dietę norweską. Jest jedną z tych diet, o której „mądralińscy” piszą negatywnie, a w rzeczywistości odrobina zdrowego rozsądku po zakończeniu diety pozwala na uniknięcie efektu jo-jo. Przeszłam już przez tę dietę i schudłam 10 kg przy pierwotnej wadze 65 kg i wzroście 167 cm. Jutro znowu zaczynam, bo wakacyjny pobyt u babci nie skończył się dla mojego ciała dobrze. Polecam także dietę kopenhaską, która jest w dużej mierze podobna do diety norweskiej. Będę informować o przebiegu i efektach. Trzymajcie za mnie kciuki :).

  15. Paula pisze:

    jak już to schudnąć 10 kg w 14 dni a nie w 2 dni jak piszecie -,- tak to jest możliwe jestem na rozszerzonej biologi i ta dieta jest w pełni bezpieczna , dostaraczamy wszystkiego czego nasz organizm potzrebuje białko , witaminy C , minerały . Dzięki tej diecie nasze samopoczucie będzie również lepsze , cera stanie się ładniejsza , poprawa koncentracji ( grejpfrut ) dieta bardzo bezpieczna nie ma sie czego bać a zeby ciało nie było obwisłę to drogie panie buty sportowe i na bieżnię , nie wyobrażam sobie dnia bez biegania w tych czasach , powodzenia :)

  16. aniax pisze:

    Czy któraś z Was może będzie zaczynać tą dietę. Chciałabym rozpocząć od przyszłego tygodnia ale byłoby mi raźniej zacząć się odchudzać razem z kimś innym.Pozdrawiam.

  17. Sabcia pisze:

    czy mogę pić herbatę w innych porach , procz posilkow ? Tą herbate mam pic po zjedzniu np sniadania , czy obiadu czy w trakcie w sensie kens kurczaka i lyk herbaty ? i czy ma znaczenie ze na 2 snadanie nie zjadam 2 tylko jedno jajko ? JAk bylo u was z chodzeniem do toakety .. bo ja jestem na 3 dniu i trzeci dzien nic; //

    • Alexandrina pisze:

      ja osobiscie nie mam problemow z wyproznianiem. grejfrut robi swoje xD co do popijania wydaje mi sie ze lepiej wypic kilkanascie minut po posilku, nie nalezy popijac kęsów a ilosc jajek mozna troszke ograniczyc . Ja np za jajkami nie przepadam i zjedzenie jednego bez dodatku chlebka z maselkiem graniczy z cudem hehe

  18. andzia pisze:

    jednego nie mogę wychwycić… ile tego grejpfruta jeść na dzień? jednego? i np. tylko na śniadanie? czy obojętne przy którym posiłku?

  19. aga pisze:

    ja zaczynam od jutra ale niewiem jak to będzie z tą moją silną wolą:)
    trudno mi np uwierzyc zeby schudnąć 14 kg w dwa tygodnie-chyba ze ktos ma sporą nadwagę ,ja startuje z 80 przy 160 wzrostu kto ze mną?

  20. milka pisze:

    witam Was, nie stosowalam nigdy tej diety, zaczynam od jutra. Mam do zrzucenia 8 kg. Ponadto zamierzam kontynuowac 6 weidera ( ćwiczenia na miesnie brzucha) i oraz cwiczenia na orbitreku. Plany piękne, bede informowala na bieząco. Pozdrawiam

  21. Alexandrina pisze:

    drugi dzien na diecie, czuje sie swietnie, tak lekko i czysto. jeden minusik to bardzo czeste chodzenie do kibelka xD

  22. renata pisze:

    witam byłam na tej diecie w zwszlym roky schudłam okolo 4 kg w ciągu 14 dni wazyłam 60kg. Dieta jest dla ludzi którzy nie lubią jajek istną katorgą,ale jesli ktoś jest wytrwały to polecam. Ja korzystałam z bardziej restrykcyjnego przepisu t.z.n echo totalne przez 14 dni cukru i pieczywa (złamałam sie i na 4 dzień jadłam chlebek dla diabetyków hi hi hi i wywalilam seler naciowy ponieważ go nie trawię sama myśl i nim i jego zapach doprowadza mnie do…..no. pozdrawiam i zyczę powodzenia. I jeszcze jedno jest do tej diety specjalny zestaw ćwiczeń,bardzo pomaga.

  23. Riczka pisze:

    Stosowałam tę dietę nie do końca z małymi oszustwami rok temu i spadło mi 5kg, tak jak jest napisane nie można jej powtarzać po, krótkim odstępie czasu (ale wiadomo ,że ja musiałam spróbować i nie było efektu, więc lepiej stosować się do zaleceń).
    Od jutra zaczynam.
    START!

  24. Maja pisze:

    Witam
    Jestem dzisiaj pierwszy dzień na tej diecie.Jest 22.39 i wszystko wskazuje że mogę ten dzień odhaczyć:)) Bardzo lubię jajka i grejfruty, wiec mam nadzieje że wytrwam. Trzy razy zaczynałam dietę kapuścianą, ale po południu kończyłam z kurczakiem z rożna. Ta zupa była tak ohydna że nie dałam rady.Zobaczymy teraz. Nie mam zbyt wielkich nadziei, bo raczej mało jadam a waga stoi.Po ciąży przybyło mi 15 kilo. Fajnie że można pogadać na ten temat:))

  25. magda pisze:

    Witam
    jestem na tej diecie już 5 dzień, nie chodzę głodna ale schudłam zaledwie 1,5 kg nie jest to zadowalające a po za tym 30 min ćwiczę na steperze co dziennie.
    Dlaczego nie chudnę?
    Moja waga wyjściowa 61 kg
    wzrost 62
    lekka nadwaga
    cel 55 kg

  26. Ola pisze:

    Renata czy mogłabyś podesłać link albo napisać jakie ćwiczenia należy wykonywać przy tej diecie?

  27. Agnieszka92 pisze:

    Witam. Zamierzam od jutra zacząć tą dietę, plus oczywiście ćwiczenia zalezy mi na zrzucenie 5-7 kg w 14 dni. Może ktoś napisać czy to wykonalne i jak się czujecie na tej diecie ?

  28. ajka pisze:

    Bylam na tej diecie 2tyg.temu schudłam 6kg.Nagorsze są pierwsze 2dni.bo bardzo burczy w brzuchu z powodu ograniczonego pokarmu ale potem to leci juz z górki ogolnie obyło sie bez żadnych sensacji tylko w 13 dniu diety bylambardzo slaba ale teraz samopoczucie jest super i wyniki badań mi się poprawily mam zamiar w lutym ją powtórzyc i na tym już poprzestać.Jest to dla mnie pierwsza dieta na której udało mi sie schudnąć w tak krótkim czasie.POZDRAWIAM

  29. Marta pisze:

    Hej :) jestem na 3 dniu tej diety, jest dobrze nie czuje głodu :) jem nawet mniej niż w jadłospisie :) ! czy ktoś również zaczął jakoś nie dawno tą dietę, bo jestem ciekawa efektów, moja waga na razie pokazała -0,5 kg, mam nadzieję że mój spadek wagi się rozkręci :D

  30. anio pisze:

    Witam, dziś zaczynam dietę norweską z ćwiczeniami, mam nadzieję, że dam radę! Napiszę rezultat po dwóch tygodniach ;p

  31. marl pisze:

    Jestem 6 dzień na tej diecie i póki co zrzuciłam 4kg więc faktycznie działa ;) Najtrudniejszy jest początek a potem naprawdę z górki. Człowiek nie chodzi głodny na tej diecie i to jest dobre. Jak skończę dietę to opiszę efekty. Właściwie ważniejsze od efektu po zakończeniu diety jest dla mnie czy efekty sie utrzymają czy bardzo łatwo o efekt jojo. Co do tej diety to jestem dobrej myśli – nie mam już nawet ochoty na słodycze!

  32. XYZ pisze:

    Dziś mija 6 dzień diety, schudłam 4 kg. Liczę na więcej :)

  33. miuu pisze:

    witam

    schudłam na tej diecie 8 kg, nie było efektu jojo> teraz po miesiącach stosuję ją drugi raz gdyż mam jeszcze zbędnych 6kg. skóra mi nie wisi i wszystko jest w porządku, robiłam nawet badania czy aby nie mam anemii gdyż efekt utrzymywał się tak długo i później nadal chudłam. polecam

  34. Kasia pisze:

    Witam, od jutra zaczynam tę dietę :)Mam nadzieję, że rezultat będzie szybko widoczny :)
    Chciałam się zapytać jaki odstęp czasu jest między posiłkami.
    Pozdrawiam wszystkie Panie pragnące schudnąć :)

  35. Kama pisze:

    u mnie minął 9 dzień i 3,1 kg mniej :) cieszy bardzo. i w sumie dieta ok nie chodzi sie na niej głodnym polecam:)

  36. Ksenia pisze:

    Witam wszystkich . Jestem 3 dzien na tej diecie. Jak narazie niezle. Pije bardzo duzo wody mineralnej i co sie z tym wiaze czesto bywam w toalecie. Nie moge sie doczekac efektu koncowego mam nadzieje ze warto. Oprocz diety chodze na silownie trzy razy w tygodniu i codziennie dwu godzinny spacer. Zycze powodzenia

  37. niska_miska pisze:

    Jestem pierwszy dzien na tej diecie. Wzrost 173, waga 69. Zaraz padne z głodu;))) hehehe

  38. Małgosia pisze:

    Witam serdecznie,właśnie zaczynam dietę przeczytałam wszystkie opinie i jestem pozytywnie nastawiona.Mam 7 zbędnych kilogramów i wierzę że po 14 dniach zapomnę o ich istnienu :) Jest to pierwszy dzień a ja już mam dość jajek!

    • Ryszka pisze:

      Pani Małgosiu, powodzenia! 7 kg to realny cel, więc na pewno się Pani uda :) A co do jajek, to łączę się z Panią w bólu…
      Pozdrawiam :)

  39. Nadin pisze:

    Witam !
    Od jutra zaczynam …mam nadzieję ,że wytrwam ;)czytając Wasze wpisy chyba bd mi łatwiej ….widząc efekty jakie osiągacie aż chce się spróbować !
    ;)))) a więc jesteśmy w kontakcie ;)

  40. kasia pisze:

    Ja zaczynam dzisiaj. Czy ktoś się dołączy? Trudno sobie poradzić z pokusami ale tym razem mam dużo silnej woli. Moja znajoma schudła na niej 4 kg w ciągu tygodnia. To jednak działa.

  41. aduska pisze:

    Cześć dziewczyny:0 jeżeli chodzi o dietę to sprawdziłam. Polecam. rok temu ją testowałam i w 2 tygodnie zeszło mi 6 kg ( no z małymi oszustwami):) teraz też zaczynam jeszcze raz ale już pociągnę do końca:) liczę na jakieś kolejne 6 kg. Bo wiadomo jak się organizm przyzwyczaił to już zrzuci się mniej po drugiej im się jest chudszym tym ciężej:)
    wtedy przy wzroście 159 cm startowałam z 76 kg. Teraz ważę 68:)aa i efektów yo – yo zadnych nie było jeśli się ma trochę w głowie i wie jak się zdrowo odżywiać;) ( bo przecież wiadomo ze jezeli po zakończeniu diety pójdzie się do mcdonalda na BigMaca no to pretensje tylko do siebie;))

  42. ukasa pisze:

    witam serdecznie. Mam nadzieje ze ta dieta mi pomoze. Moja waga wynosi 70kg przy 168 i czuje sie w swoim ciele bardzo nie komfortowo co obniza moja samoocene i samopoczucie. Glownym problemem sa nogi, a wlasciwie uda. Sa ogromne. Wczesniej stosowalam diete kapusciana, bardzo nie polecam. Bylo to jednak dawno. Od jutra zaczynam. Mam nadzieje na zlecenie 10kg, trzymajcie kciuki, ja za was trzymam! Pozdrawiam.

  43. lenka pisze:

    Hej, ja zamierzam zacząć jutro trzymajcie kciuki:)

  44. cynamonek pisze:

    Pozdrawiam wszystkich odważnych i wytrwałych:-)

  45. mała pisze:

    Witam,wczoraj zaczęłam diete norweską po raz drugi.Za pierwszym w czerwcu zeszłego roku staosując dietę schudłam 5 kg ale przez kolejne 8 miesiecy do wczoraj schudlam dodatowo 4 kg nie stosując już żadnej diety. Nie miałam efektu jo-jo z czego sie najbardziej ucieszyłam :) Zaczęłam od wagi 71 kg ..zobaczymy jak będzie za 12 dni:)..

  46. czarna pisze:

    Hey! ja dziś jestem pierwszy dzień i już miałam zrezygnować ale trafiłam cudem tutaj więc wytrzymam . Tylko kawkę będę pić częściej , 6 lat temu byłam na kopenhaskiej schudłam 9 kg i do czasu ciąży było oki teraz córka ma 3 lata i czas doprowadzić się do porządku trzymajcie kciuki. Ale jest oki tylko głowa strasznie mnie boli . BUZIAKI piszcie o efektach

  47. sroka pisze:

    Hej za mna dzis 5 dzien , nie wazne sie . Chce dopiero to zrobic 14 dnia !!
    Piszcie dziewczynki jak dajcie rade? ;)

  48. eve pisze:

    Polecam dietę, dzisiaj kończę 5 dzień i 4 kg mniej!!!! Wcale nie chodzę głodna i nawet 2 pierwsze dni nie były jakimś specjalnym wyzwaniem…tylko te jaja trochę mi nie wchodzą;-) ale ograniczam je do możliwego minimum….no i co najważniejsze BARDZO dobrze się czuję fizycznie w przeciwieństwie do Dukana np. Pozdrawiam wszystkich odchudzających się na wiosne!

  49. Księżniczka pisze:

    ha! hahahahahaha! dieta działa! jestem 8. dzień na diecie i schudłam 4 coma 1 kg! baardzo się cieszę, boczki zniknęły, tyłek też się chowa, w końcu wyglądam jak człowiek! :D ciężko mi na tej diecie, marzę o ryżu curry i orzeszkach solonych, ale jak widzę efekty, to moje postanowienia są jeszcze silniejsze. trzeba być twardym, a nie grubym i smutnym! dietę polecam, mam nadzieję, że nie będzie efektu dżoł dżoł :D papa

  50. mała mi pisze:

    Witam,
    Ja zaczęłam wczoraj i przyznam, że miałam problem z grejfrutem zeby calego zjeśc ale dzisiaj do sniadanka go zmiksowalam i wypilam z kubeczka i byl nawet smaczny i juz nie mialam odruchu wymiotnego.
    Ja mam aż 152cm wzrostu i tylko 57,4 wagi. Tak bylo wczoraj – dzisiaj na pewno nie uroslam hahaha ale mam nadzieje ze zelżałam:)
    Moja nadwaga rozklada sie w gornej czesci ciala wiec nozki mam jak u sarenki rozmiar spodni 34-36 a od pasa w górę masakra… rozmiar bluzek 40-42… wygladam komicznie – łapa jak u Pudziana (W OKRESIE JEGO ŚWIETNOŚCI) stanik miseczka B a pod biustem aż 85… nie mieszcze sie w zaden golf bo podbródek jak u hipcia… czas to zmienic
    a i dodam jeszcze ze 2 ciąże i zero rozstępów ateraz mam… pod pachami!!!!!
    Zważę się jak zacznę drugi tydzien bo boję się że moge sie zniechęci gdybym np 2 dni stala waga w miejscu.
    Pozdrawiam i zachęcam

    • Aneta pisze:

      Hej Mala Mi,

      Ja jestem prawie takeij samej bududowy, jak ty! 159 cm wzrostu, 59kg, nogi jak patyki,opona dookola brzucha, biust wielki! Czas na zmainy. Kiedys bykam na South beach Diet is schudlam ponad 10kg!!! to bylo super, ale po latach przytylam. Teraz chce wyprobwac te djete, wiec powiedz jak ci poszlo!

      Goraco pozdrawiam

1 2 3

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *